![Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы - Чемпионат Как накачать плечи в домашних условиях?](https://trenirovki.online/wp-content/uploads/2023/05/uprazhneniya-s-gantelyami.jpg)
6 упражнений на плечи для девушек
Главная » Тренировки » В домашних условиях » Лучшие упражнения на плечи с собственным весом и программа тренировки для наращивания дельтовидных мышц без гантелей. В этой статье я покажу самую эффективную тренировку для формирования больших, широких, сильных дельт и дам комплекс упражнений на плечи в домашних условий, который можно выполнять без гантелей и тренажеров. Для того, чтобы накачать плечи занимаясь дома, необходимо прорабатывать каждый пучок дельтовидных мышц для максимального эффекта. Часто, целью тренировок становятся передняя и средняя дельты, в то время как задним пучком обычно пренебрегают, что не недопустимо, так как нужно стремиться к созданию пропорциональной, шаровидной формы. В условиях зала проработать каждый участок не так сложно, ввиду наличия различных тренажеров и снаряжения, которое дома, как правило, отсутствует, что и является основным препятствием при тренировках плеч дома.
![Делаем широкую спину в домашних условиях | Железный дровосек Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера](https://i.ytimg.com/vi/Pu9VxPLw0Cs/maxresdefault.jpg)
![Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт Тренируем плечи: комплекс для дельтовидных мышц](https://dathletics.com/upload/resize_cache/iblock/3e8/730_390_1/3e824a2299999bdc519608a948e5a9a2.jpg)
![Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале и дома Делаем широкую спину в домашних условиях](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1715288/large.jpg)
![Упражнения на плечи в тренажерном зале Как накачать широкие плечи?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/kak-nakachat-plechi.jpg)
![Упражнения на плечи для девушек | FitCurves Эффективные упражнения для быстрого похудения](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Как похудеть в руках: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи 5 упражнений для укрепления мышц шеи](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/07/podtiahyvanyia.jpg)
![Упражнения на плечи с собственным весом: как накачать плечи дома без гантелей, штанг и железа Как накачать объемные плечи: 7 мощных упражнений для дельтовидных мышц](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovye_uprazhnenia_plechi.jpg)
![Тренировка плеч: лучшие упражнения на плечи Упражнения на плечи для мужчин в тренажерном зале: программа тренировки](https://f.stolichki.ru/s/media/news/227e1729-c828-4817-ae88-a9d6b991352e.jpeg)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль Упражнения с гантелями в домашних условиях ( ТОП 6 )](http://www.menslife.com/upload/iblock/4a7/kak_nakachat_shirokie_plechi.jpg)
![Упражнения на плечи в тренажерном зале | Susanin Fitness Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы](https://img.championat.com/i/d/l/16901963801827277386.jpg)
![Упражнения с гантелями в домашних условиях ( ТОП 6 ) - Way4You 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/340/1173_slim_975.jpeg)
![Как накачать широчайшие мышцы спины | упражнения для широкой спины | Susanin Fitness Упражнение на плечи](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/08/01-Best-Shoulder-Workout-1240x580.jpg)
Теперь давайте обо всём по порядку! Дельтовидная мышца - мышца, которая образует наружный контур плечевого пояса. Наш верхний контур состоит их трех пучков — переднего, заднего и бокового. Пучки отвечают за выполнение определенного типа упражнений и влияют на разгибание и сгибание плеча и за отведение рук в разные стороны. Также, дельтовидные мыщцы влияют на наш внешний вид, поэтому, над ними нужно грамотно работать.
- 5 упражнений для укрепления мышц шеи - Полезная информация от клиники «КИТ»
- Дельтовидные мышцы плеч состоят из трех пучков — передний, средний и задний. Именно поэтому нет какого-либо одного, базового упражнения на эту группу мышц.
- Сложно ответить на вопрос «как накачать плечи», не рассматривая анатомию мышц.
- Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места.
![Как накачать широкие плечи? - Тренировки - Фитнес - MEN's LIFE Рекомендации начинающим атлетам](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/Tyaga_otvedenie_v_naklone_s_gantelyami.gif)
![ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК](https://storage.jv.ru/images/Post/202204626166890616b.jpg)
![Не нашли что искали?](https://fitstars.ru/storage/app/uploads/public/64c/ca2/a99/64cca2a99a394835652502.jpg)
![Как сделать тренировку максимально эффективной](https://www.goldsgym.ru/upload/iblock/6c8/6c886a4a70c5890755a77c6c290a2bc9.jpg)
![С чего начать, чтобы похудеть в руках?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5559_1545278788-630x315.jpg)
![Особенности комплекса упражнений на плечи](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/07/razmynka.jpg)
В тренировочном процессе плечи всегда принимают самое активное участие. Сегодня мы расскажем о том, как правильно качать эти мышцы и что нужно делать, чтобы не навредить себе. Качественно прокачанные плечи нужны как для улучшения спортивных показателей, так и для пропорциональности тела.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_1038:222:2423:1607_1280x0_80_0_0_a834277a0b84a7ccac42d08e3e137208.jpg)
![](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/71/social_534389.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904165951616/preview_382c82aec108fd9852ad7d8207391106.jpg)
![](https://i0.wp.com/baltija.eu/wp-content/uploads/2022/04/effektivnye-ezhednevnye-uprazhnenija-dlja-plech-doma-kak-nakachat-plechi-za-pjat-minut-v-domashnih-uslovijah-video-ed889d0.jpg?fit=1024,576&ssl=1)
![](https://trenirovki.online/wp-content/uploads/2023/04/masha2-min.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/03/Zhim_gantelej_na_polu_2.gif)