Упражнения для рук и плеч: тренируемся дома
Всех приветствую, хотел бы рассказать о самых эффективных упражнениях в домашних условиях на плечи и дельты. Многие мужчины хотят сделать себя наиболее привлекательными и мужественными. Именно широкие плечи формируют силуэт по принципу «перевернутого треугольника».
Плечевой сустав — важная часть тела, которая часто подвергается нагрузке в повседневной жизни. Чтобы укрепить плечи, сделать их более выносливыми и крепкими, нужно выполнять упражнения, вовлекающие в работу все группы мышц в этой зоне. И спортсменам, и тем, кто никак не связан с профессиональным спортом, плечи нужно тренировать по нескольким причинам. Поэтому так важно, чтобы мышцы плеч были крепкими — они помогут защитить сустав и позволят легко справляться с ежедневными делами.
Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки. Чтобы качественно проработать бицепс, спортсмену необходимо выполнять базовые упражнения, такие как подтягивание обратным хватом, но также не стоит пренебрегать изолирующими упражнениями — когда упражнение носит локальный характер, человек нагружает одну-две мышечные группы, и происходит движение только одного сустава.
